よく、整形外科にいくと、膝の筋肉（特に大腿四頭筋）を鍛えるようにいわれ、そのパンフレットを渡されます。
足首におもりをつけて曲げ伸ばしするなどの方法ですが、問題は退屈で長続きしないことです。

　私も同様にパンフレットを渡していましたが、内心、どうせ続くわけないよな。こんな退屈なこと。 とずっと思っていました。また、自己流ではかえって痛めることもあります。

　現在では、まず、きれいでピカピカのスポーツクラブに加入することを勧めています。
条件として、

1	温水プールがあること。 できれば、アクアビクスのプログラムがあること
2	トレーニングマシン・エアロバイクがあってトレーナーが使い方を親切に教えてくれること。 週1回でもいいですから、3ヶ月以上続けてください。 大きな効果があります。 できれば夫婦で通われるといいでしょう。

　アクアビクスは膝・股関節やその他の関節に最も理想的な運動です。
　水の浮力で関節にかかる重力をとりながら、水圧による適度な負荷で 筋肉全体をバランスよく鍛えます。エアロバイク スポーツクラブで使い方に熟練してから、続けられる自信がついてから自宅用を購入しましょう。
　失敗すると大きな荷物になります。

　最近ではインターネットで8〜10万円出せばかなりいいものが買えるようです。